Каталог  >  Здоровье и долголетие  >  Антиоксиданты




Антиоксиданты




Во время тренировок и после них в организме накапливается много побочных продуктов. Они негативно воздействуют не только на мускулатуру, но и на органы. В числе таких веществ кислород и азотистые соединения. Они пагубно воздействуют на состояние клеточных мембран.

Не так давно научные опыты показали, что антиоксиданты значительно ускоряют восстановительные процессы мускулатуры после полученных нагрузок в зале. Всеми известными антиоксидантами выступают витамины и минералы. Эти вещества также регулируют метаболизм, защищают структуру мускул, увеличивают их массу и объем.читать подробнее






748 руб.
В избранные
Добавить в сравнение
от 490 руб.
в 5 магазинах
В избранные
Добавить в сравнение
857 руб.
В избранные
Добавить в сравнение
633 руб.
В избранные
Добавить в сравнение
от 640 руб.
в 2 магазинах
В избранные
Добавить в сравнение
от 720 руб.
в 2 магазинах
В избранные
Добавить в сравнение
1 710 руб.
В избранные
Добавить в сравнение










bodygid.ru


Во время тренировок и после них в организме накапливается много побочных продуктов. Они негативно воздействуют не только на мускулатуру, но и на органы. В числе таких веществ кислород и азотистые соединения. Они пагубно воздействуют на состояние клеточных мембран.

Не так давно научные опыты показали, что антиоксиданты значительно ускоряют восстановительные процессы мускулатуры после полученных нагрузок в зале. Всеми известными антиоксидантами выступают витамины и минералы. Эти вещества также регулируют метаболизм, защищают структуру мускул, увеличивают их массу и объем.

 

Рост мускулатуры

 

В 2015 году ученые из Норвегии оценивали воздействие приема витаминов С и Е в количествах, равных 500 мг и 117,5 мг соответственно. Подопытные принимали их незадолго до начала тренировки и после нее в течение 3 месяцев. Ученые исследовали показатели роста мускулатуры и силовых показателей у пожилых людей, возрастом 60-80 лет. Вместе с этим предполагались и силовые упражнения, нацелены на проработку всех групп мышц. В дни отдыха от тренировок витамины принимались утром и вечером в стандартной дозировке.

В результате эксперимента было получено следующие данные: те, кто принимал антиоксидантные вещества, отличались низким ростом мускулатуры, силовые показатели остались прежними.

Канадские ученые годами ранее доказали, что результат будет положительным, когда количество витамина С (1000 мг/сут), а витамина Е (600 мг/сут). Увеличение наблюдалось как в силовых показателях, так и в объеме мышц.

 

Дозировка и продолжительность приема

 

На сегодняшний день рекомендуемой суточной дозой считается: витамин С - 60 мг, а витамина Е - 10 мг. Этих дозировок вполне достаточно для нормальной жизнедеятельности организма человека, но этого мало для тех людей, которые ежедневно поддаются огромным физическим нагрузкам в спорте и находятся в группе риска сердечнососудистых заболеваний. Многие ученые считают эти общепринятые нормы потребления антиоксидантов слишком заниженными. Автор одной известной книги о повышении работоспособности Мэл Вильямс советует в день принимать 500-1000 мг витамина С, 250-500 мг витамина Е и 50-100 мг селена.

 

Продукты, богатые антиоксидантами

 

Антиоксиданты, как известно, в больших количествах находятся во всевозможных свежих фруктах, а также продуктах, которые из них производятся: свежевыжатые соки, настои, настойки, холодный чай, морс и другое.

Богатыми на антиоксидантные вещества считаются черника, виноград, клюква, рябина, гранаты. Все представленные фрукты обладают кисло-сладким вкусом и имеют красный цвет. В достаточном количестве антиоксидантов содержит бразильский фрукт асаи. Также антиоксидантными веществами богаты и некоторые всем известные напитки: красное вино, зеленый чай, черный чай.

Количества, что есть в продуктах питания достаточно обычным людям, но спортсменам этого будет недостаточно. Нужно позаботиться о поиске дополнительных источников – специальных спортивных добавок.