Каталог  >  Здоровье и долголетие  >  OMEGA 3-6-9




OMEGA 3-6-9




Жирные кислоты разделяют на два типа: насыщенные и ненасыщенные. Что касается второй группы, то в нее и входят всем известные полиненасыщенные жиры омега-3, омега-6, и также мононенасыщенная омега-9. Значимыми для естественной деятельности организма человека являются двадцать аминокислот. Если не брать во внимание, что в организме их порядка семидесяти, а в окружающей среде около двухсот.

Если говорить о комплексе омега-3 и омега-6, то он еще носит название - витамин F. Известны эти вещества уже достаточно долгое время, с первой половины ХХ века. Но медиков они заинтересовали гораздо позже - только в 70- годах.читать подробнее






от 450 руб.
в 5 магазинах
В избранные
Добавить в сравнение
от 392 руб.
в 2 магазинах
В избранные
Добавить в сравнение
360 руб.
В избранные
Добавить в сравнение
от 650 руб.
в 2 магазинах
В избранные
Добавить в сравнение
1 840 руб.
В избранные
Добавить в сравнение










bodygid.ru


Жирные кислоты разделяют на два типа: насыщенные и ненасыщенные. Что касается второй группы, то в нее и входят всем известные полиненасыщенные жиры омега-3, омега-6, и также мононенасыщенная омега-9. Значимыми для естественной деятельности организма человека являются двадцать аминокислот. Если не брать во внимание, что в организме их порядка семидесяти, а в окружающей среде около двухсот.

Если говорить о комплексе омега-3 и омега-6, то он еще носит название - витамин F. Известны вещества уже достаточно долгое время, с первой половины ХХ века. Но медиков они заинтересовали гораздо позже - только в 70- годах.

Многим ученым из Дании стало интересно, каким образом эскимосы имеют прекрасное здоровье, а также довольно долго живут. Это касается особенно жителей, которые проживают в прибережных районах Гренландии. Было проведено довольно много опытов, вследствие их установлено, что у них небольшое количество людей, страдающих повышенным давлением, тромбозами, атеросклерозом, а также другими сердечнососудистыми расстройствами. Здоровье этой этнической группы напрямую зависит от еды, ведь их основная пища – это морская рыба, а в ней, как известно, много омега-3.

 

Чем полезна омега-3?

 

Сюда входят – докозагексаеновая(ДГК), эйкозапентаеновая(ЭПК) и альфа-линоленовая кислоты. Это очень питательные жиры, ими исполняется защитная функция в организме. Предотвращают появление сгустков крови, не дают возможности воспаляться суставам. Благодаря им ногти становятся крепче, кожа приобретает бархатный цвет, вы имеете очень красивые волосы, здоровые сосуды, хорошее зрение, и репродуктивная система способна к продолжению рода.

Это достаточно сильный антиоксидант. Предупреждает раннее старение и появление онкологических заболеваний. Также способен хорошо регулировать обмен жиров, поэтому организм не подвергается появлению лишнего веса.

Очень важное его достоинство – способность заживлять раны, из-за этого он и получает наибольшее свое распространение в области гастроэнтерологии. Его принимают при лечении язв и гастритов. Омега-3 послужит вам незаменимым помощником, если присутствует частая и сильная хандра, болезнь Альцгеймера, а также остеопороз. Приведет в норму гормоны, проконтролирует количество кальция в крови, повысит иммунитет, устранит головную боль. Незаменима в излечении псориаза, экземы, сахарного диабета, бронхиальной астмы, артроза и иных злокачественных процессов. Является очень полезной для девушек в интересном положении, особенно для плода. Когда ее недостаточно, то головной мозг и сетчатка буду неправильно развиваться.

 

В большом количестве омега-3 содержат такие продукты:

 

  • Сорты жирной рыбы;
  • Рыбий жир;
  • Красная и черная икра;
  • Моллюски, гребешки и креветки;
  • Нерафинированное масло льна, сои, кунжута, рапса;
  • Соевые бобы;
  • Домашние яйца;
  • Проросшая пшеница.

 

Ежедневно мы насыщаем наш организм существенным для него количеством калорий. Для происхождения всех процессов нужным образом рассчитывайте так, чтобы один-два процента этих калорий были жирами омега-3. Если брать для взрослых, то это ориентировочно один-два грамма в сутки, для мужчин – до двух грамм, для женщин – 1,6 грамма. Съев один из этих продуктов в представленном количестве, вы получите суточную дозу вещества: семьдесят грамм лосося, сто-двести грамм консервированной сардины, или тунца, двадцать пять миллилитров рапсового масла, или же одна чайная ложка семян льна. Личности, которые имеют те или иные заболевания имеют отклонения в дозах от нормы.

Не стоит забывать, что растительный жир в отличие от морепродуктов имеет в своем составе больше ненасыщенных кислот. В тунце его всего три с половиной процента, а уже в соевом масле – пятьдесят пять процентов, а в льняном – семьдесят процентов.

 

Излишек и недостаток

 

В случае если в организме происходит нехватка этих ценных веществ, то человек будет страдать сыпью, перхотью, начнется шелушение кожи. При дефиците ЖК будет замечено плохое, подавленное самочувствие, начнутся проблемы с памятью, боли в суставах, непрерывные запоры. Также появятся патологии груди, суставов, печени, сердечнососудистые расстройства. При возникновении острого дефицита человек может прийти к такой хвори, как – шизофрения.

Когда наоборот их слишком много, то это тоже пагубно. Может часто понижаться давление, подниматься уровень раздражительности, тревоги и много иных не очень приятных проблем со здоровьем.

 

Чем полезна омега-6?

 

Если принимать достаточное количество гамма-линолевой кислоты, то она поспособствует прохождению менее болезненного ПМС. Также поможет оставаться коже упругой, будут здоровые волосы и крепкие ногти. Служит в профилактике и лечении таких болезней, как сахарный диабет, склероз, артрит, разных кожных заболеваний.

 

Омега-6 имеется в таких продуктах:

 

  • масле грецкого ореха, сои, тыквы, подсолнуха, сафрола, кукурузы;
  • сырых семенах подсолнуха;
  • кунжуте и маке;
  • тыквенных семечках;
  • пророщенной пшенице;
  • свином сале, яйцах, сливочном масле;
  • кедровых орешках и фисташках.

 

Помните: чтобы организм не нуждался в дополнительном количестве этих жиров, не стоит принимать в пищу много подсолнечного масла или же есть большое количество сала. Три-четыре кусочка сала в неделю, принесут только положительное влияние вашему организму. Относительно масла, так тут главное несколько вы его съедите, а какого качества. Нужно есть побольше масла холодного отжима. Стоит заправлять им салаты и все другие блюда. Каждая хозяйка должна всегда помнить, что пищу при жарке нужно готовить

только на рафинированном масле. Лучшим вариантом будет использование растительного или же топленого сливочного масла. Нормой считается употребление омега-6 восемь-десять грамм для взрослых.

 

Излишек и недостаток омега-6

 

Не переусердствуйте с приемом омеги-6, ведь это вызовет падение иммунитета и постоянное повышение артериального давления. Начнутся проблемы с сердцем, и возрастет риск появления воспалительных процессов, онкологических заболеваний. Как пример, можно рассмотреть жителей Соединённых Штатов Америки. Они принимают слишком много продуктов, в составе которых есть сомега-6. К ним относятся – полуфабрикаты, фаст-фуд и жирное мясо.

Недостаток омеги-6 является причиной выпадения волос, разрушения репродуктивной системы, имеет место нервозность, нарушенная работа печени, экзема, децелерация.

 

Чем полезна омега-9?

 

Олеиновая кислота – один из представителей ненасыщенных жиров омега-9. Самая значимая для здоровья сосудов, выработки гормонов, нормального метаболизма, а также многого другого, что обеспечивает нам здоровье и долгие годы жизни.

Ешьте побольше продуктов, богатыми омега-9, и уменьшите риск появления тромбов, рака и диабета. Учеными из Америки доказано, что масло конопли – один из самых ценных источников олеиновой кислоты. Оно приносит хороший эффект при борьбе с раковыми клетками.

 

Источники омега-9

 

C17H33COOH имеется в таких изделиях:

  • нерафинированном масле льна, рапса, сои, конопли, подсолнуха и оливок;
  • арахисовом, кунжутном и миндальном масле;
  • свином и говяжьем жире;
  • жире трески;
  • мясе свиней и птицы.

 

Излишек и недостаток омега-9

 

Ежели у вас возникла нехватка C17H33COOH, то происходит высыхание слизистых оболочек, выходят с нормы процессы пищеварения, ухудшается память. Также отслаиваются ногти, чувствуется боль в суставах, начинается развитие артрозов и артритов, возникает гипертония. Ощущается слабость и мгновенная утомляемость, частые депрессии, снижается иммунитет, из-за чего и случаются частые простуды. Но с ее приемом тоже не стоит переусердствовать.

Чтобы ваш организм мог полноценно функционировать, вам необходимо получать каждый день с едой жирные кислоты. Они имеют место быть источниками животной и растительной пищи. Но нужно не только хорошее их качество, а также и применение в нужных пропорциях.

Для здоровых людей порции омега-6 и омега-3 строго 5:1. Для болеющих людей оптимальная дозировка 2:1, но как не странно, в наше время, она очень часто доходит до 30:1.

В ситуации с ухудшением здоровья, нужно прибавить в свое меню ложку льняного или иного, богатого на жиры омега-3, масла. Есть грецкие орехи. Великолепным подсобником в урегулировании этой проблемы будет рыбий жир. Перед тем, как его принимать, проконсультируйтесь с врачом.

Чтобы не болеть, организм должен получать нужное количество питательных жиров, и немаловажным является их приемлемое равновесие. ЖК омега-3, омега-6 и омега-9 помогут вам уберечься от критических болезней и ужасного настроения, они дарят жизненную активность, сохраняют молодость и красоту. В них нуждается каждый человек. На сегодняшний день их важность для человеческого организма сложно переоценить, а самое главное, ничем не заменить.